培训讲师：周子淳
培训目的：
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念
开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。
课程大纲：2天，6-7小时/天。
第一章 正向积极的压力管理（第一天）
一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
2.负面后果
压力测试:我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
2.快乐体验
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点
2、识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
4.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）
讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？
二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
三、 高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3.觉察的练习（音乐冥想）
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
n 三步放松法
n 瑜珈呼吸法
n 办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
第四步：作息调整与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）
3. 生活模式的调整
4. 饮食营养的调整
5. 思维模式的调整：感恩给你施压的人
四、时间管理与习惯
1.习惯的定义
2.习惯的判断
3.习惯与“舒适区”
4.如何改变习惯
5.改变习惯的收益与困难
五、优先管理
1.时间的四个象限
2.四个象限的区分
3.如何投资二象限
4.压力与你的关系
5、改变传统的时间观念
6.时间的流失与干扰的判断及排除
工具：NLP信念、价值观、规条模型
六、 “西瓜”与“芝麻”
1.效率和效益的区别
2.怎样获取“西瓜”
3.发展性工作和维持性工作
4.如何避免捡“芝麻”
5.工作行动中的误区
6.第五代时间管理的思考 |
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