【培训安排】2021年1月15日上午09:00-12:00； 下午14:00-17:00
【培训形式】小鹅通线上直播
【培训费用】980元/人（含培训费、电子版讲义、发票）
【适合对象】中高层管理者或相关工作人员等。
【培训讲师】韩菁，实战培训与咨询专家
北京大学医学部临床医学本科，北京大学医学部精神卫生研究所心理治疗硕士、博士，澳洲格林威治大学中国部 MBA；
清华大学继续教育学院特聘讲师，先后在北京大学医学部精神卫生研究所及多家培训咨询公司担任心理治疗医师、咨询师、高级培训讲师。
韩老师拥有多年的管理咨询经历，授课内容基于专业的心理学、社会学和医学基础，以及多年培训咨询工作对于社会和企业的理解。
知识底蕴与经历相融合，从人性深处，文化与制度深处思考，面对人在社会中的境遇与挣扎、奋斗。授课内容案例丰富，以故事见人性，从案例看古今。融医学、心理、社会、企业管理、文化于一炉。授课过程，尊重学员个人与个性，在这个基础上挖掘出长处与优点，促进个人与企业的发展和协调。擅长课程：领导力与个人风格、压力管理、有效沟通、性格与个人发展。
服务的企业有：中国移动、中国联通、中石油、中石化、国家电网、中国人民银行、建设银行、中国银行、工商银行、华融资产、药监局、中铁建等。
【课程大纲】
第一篇：认识压力
1.压力的来源：认识压力
1）工作与生活中的压力来源
《工作中的一天》（连环漫画）
2）压力――生存的本能
2.压力的影响曲线
1）压力与工作表现
倦怠、发挥失常、拖拉
2）压力的身体、心理表达
我们的身心表达及压力状态的测量
第二篇：阳光心态――接纳自我
1.了解自我：我对压力的感受？（量表，分组讨论）
1）分析不同的人对压力感受差异
2）认识自我对压力的感受与应对方式
2.《武林外传》――认识自我，接受自我
1）幽默人生
第三篇：身体是革命的本钱——调整身体状态，准备迎接挑战
1.生活节律――健康的基石
2.认识情绪周期――合理安排工作
3.积极减压――运动
4.健康饮食――影响情绪的饮食
5.给你的脑子放个假――行为训练
深呼吸放松法、想象放松法
肌肉放松法、生物反馈法
6. 调整社会适应状态，管理个人生活和压力
1）自我探索：
我的梦想和目标？
工作与生活的八大方面
个人价值观探索
财富的意义
如何获得自尊？ 2）时间管理：（如果上过类似课程最好，可以不上这个部份）
第二象限的时间管理
时间管理与人生目标管理
3）工作与生活的平衡
i.职业生涯发展阶段与压力，
人生发展的几个阶段
职业生涯的阶段性
调整自我，适应职业生涯发展
协调个人目标和工作需求
ii.我们想要什么？
基本生存需求、尊重与自我实现
建立归属感
iii.帮助他人获得尊重与满足
第四篇：积极应对压力
1.如何治疗拖拉症？
2.积极策略与回避策略
3.问题中心与情绪中心
4.案例讨论
结语：课程总结
【温馨提示】
·直播观看流程：报名交费→索取直播间链接→电脑或手机微信点击链接并输入相关信息→等待直播开始
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·链接码为一人一码，并在商品下架前有效，同一台设备或微信可重复进入直播间。
·课程直播结束后五天内可以反复观看回放。
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