主讲老师：詹婉园
课程背景：
1、压力感 竞争日益加剧，指标越来越高，如何化压力为动力?
2、情绪 情绪调节能力差，引发冲突，如何改善人际关系?
3、健康 失眠、焦虑、疲惫、健忘……如何摆脱亚健康对我们的影响?
4、绩效 如何处理上司、下属、同事、家人、朋友等多重角色时保持良好的状态?
5、职业倦怠 客服、财务、研发、销售……如何在简单重复的工作中保持激情，如何在遭遇挫折时保持积极心态?
6、方法 市面上的说法五花八门，能不能掌握一种既简单又有效的科学调节方法?
课程目标：
● 树立面对压力的正确观念。
● 学会全球最前沿的自我身心调节、快速减压的方法。
● 学会如何更好化压力为动力，增强人生的成就感 、幸福感。
授课形式：室内授课+可视化情绪反馈仪器+体验互动减压活动+录像观摩+互动演示+案例讨论。
课程对象：
1、任何在压力下工作，希望通过改善压力管理的技巧以达到提升工作绩效与生活品质的人群。
2、企业的中高层管理人员，尤其是知识密集型企业的管理层，或者其它需要调动他人情绪以达成绩效的岗位，如研发主管，销售经理、销售人员等。
【授课特色】
·全球领先的心能研究及情绪管理研究成果；
·可视化情绪反馈仪器辅助，能让相关技巧的效果立竿见影；
·AUM静心减压、音乐舞蹈减压、拍打减压、禅修减压、画画减压、快乐芯意念游戏减压，都是效果非常好的减压参与体验活动。
·录像观摩及案例讨论；
课程时间：两天至四天
课程大纲：
第一部分 健康心理学与心理压力的甄别与评估
1）健康心理学的基础知识与概念
2）检视你的心理健康指数
3）压力和压力反应的心理学模型
4）工作和生活中的压力源分析
5）压力和职场、身体与情感的互动关系
6）心理压力对身心健康及工作业绩的交互作用
7）管理者自我压力测评
第二部分：情绪与压力管理全新思维
情绪资本时代
情绪坐标（互动活动）
情绪与生活之境由心生（视频欣赏）
情绪与生理相关的两大身体系统
压力与情绪管理的本质
第三部分：转换篇-用“心”实现情绪的转换
情绪的测量
心脑沟通与心脏智能
HRV心率变异性曲线与情绪的关联
Quick Coherence 快速和谐法
积极情感对生活的意义
快速和谐法的应用与实践
第四部分：积极的心理建设与自我认知
1）了解自己的人格特质
练习技巧：探索生命中的三个"我"
2）管理者的思维模式探索
练习技巧：我的自画像
3）工作中的四个负面信念转化
练习技巧：突破四个思维陷阱
4）由消极心态转换为正面的思维建设
练习技巧：三个思维换框技巧
案例分析：人际冲突现场模拟
5）自信提升技术：心像训练法
第五部分： 管理者个人压力与情绪管理技巧
1）正确认识EQ（情绪智能）的概念
练习：个人EQ指数测评
2）情绪"冰山原理"
自我认知：心理结构原理
3）情绪的识字率
练习技巧：情绪敏感度训练
4）身心和谐放松的五个技巧
练习技巧：腹部呼吸法、气球冥想法、叹气法、肌肉松弛法、拍打法
5）无效的情绪管理模式："踢狗效应"
压抑、转移、发泄、后悔
6）办公室情绪处理技巧
练习技巧："我不在现场"法、"离开现场法"、智慧老人法
7）自我催眠法的技巧
练习技巧：自我催眠法的五个步骤
第六部分 团队快乐工作氛围与压力管理技巧
1）同理心技巧
练习技巧：镜中人
2）处理下属（客户）负面情绪的"四步曲"
导师示范与学员练习
3）尊重自我与人际（客户）的界限
练习：心理界限原理
4）健康团队工作氛围塑造
练习：天气预报法
5）建立真爱的工作伙伴关系
练习：表里一致性的沟通技巧
6）同事间人际冲突的解决方案
练习：聆听、表达、接纳、双赢技巧
第七部分 压力管理全面解决方案
1）积极性思维建立
2）建立支持性的工作伙伴关系
3）情感关系的维护
4）学习爱自己
5）消减身心压力的十个技巧
6）个人压力管理行动计划 |
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