培训大纲：
没有情绪就没有压力，情绪能量造成压力。
心理压力自测题：
1. 因为发生了某些没有预料的事，你就会产生消极情绪。
2. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵和冲突。
3. 你经常感到事情是不能按照你的意愿去发展的。
4. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。
7. 你不能控制生活中的烦恼，多数时候会被情绪困扰。
8. 你感觉已经积累了一些情绪，会时常被引发。
9. 你觉的你多数方面都是失败的，常处在自我否定中。
10. 当你感到有负面情绪困扰时，不知道该怎么办？
“情绪——压力”的秘密
情绪——推动能量——心理防御——习惯模式
环境改变——防御失效——情绪困扰——压力
防御失控——压力增大——心理疾病——生理疾病
心理成熟度与防御机制
·婴儿：否认，投射 ——看不到自我 ——安全感
·幼儿：隔离，转移 ——看不到他人 ——依恋感
·少儿：压抑，合理化——应对不了他人——同情心
·青年：理想化，退行——应对不了自我——自知力
能量循环形成固定模式
情绪管理——管理：目标导向
·管理情绪是为了达成目标
——不能让情绪影响事情结果
——不能让情绪影响人际关系
——不能让情绪妨碍工作生活
情绪的能量藏哪儿了？
情绪能量与身体的关系，压力都会体现在身体上。
身体肌肉紧张、僵硬的部位就是能量淤堵的地方。
身体对应的情绪反射区。
向外发泄
愤怒 伤人
恼恨 伤已
向内压抑
抱怨 身
委屈 心
悲伤 疾
恐惧 病
疏解身心能量
·有觉知地释放
·身心同步疏解
·持续不懈地坚持
觉察的内容
1、每个人都有属于自己的价值观。
2、每个人都选择让自己的利益最佳。
3、是为了达成目的还是要争个输赢。
4、习惯的做法只带来原有的结果。
5、不要拿别人的错误来惩罚自己。
6、没有人能改变他人，除非自愿。
迈向身心健康的公式
身心健康==（个人意愿+坚持）+ 方法
90% + 9% + 1%
·没有消极情绪，只有没被觉察的情绪。
·没有负面情绪，只有不被意识的情绪。
减压体验练习
·放松催眠
·音乐减压
·意象减压
·体式减压
小结：
·情绪管理就是有觉察的主动选择
·身心减压的核心是疏通化解能量
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