员工幸福工程之快乐工作课程：压力缓解与情绪管理

培训大纲：

一、 破冰和热身，训练导入
※ 分组竞赛、调动情绪进入培训
※ 快乐就是生产力
 你好吗？
 认识压力--生命的抉择
 正确认识工作与生活关系
 乐在工作四个基础
 学习与压力
二、 压力、情绪与心理健康
※ 分组讨论与案例分析
※ 趋利避害、产生触动以引起重视
1. 压力、情绪与心理、生理
 压力和情绪管理迫在眉睫：过度压力的危害
 压力与情绪对管理者工作的影响
 压力的预兆、表现
 人生当如压力锅
 健康，心理健康的内容、亚健康
 压力状态自我分析及测评
2. 压力解析：揭开压力的“面纱”
※ 缓解压力之前应当认识自己找到压力源
※ 压力大等于能力差、为何有能力亦有压
※ 性格测评，不同性格的特点分析
 压力源：压力何来？
 认识压力--压力是什么？
 压力的三个层次
 认识自我，了解自己，缓解压力
 人生三要，痛苦三源
 何为活在当下？如何活在当下
 不同性格对压力感受
三、 善待自己，减压三部曲
※ 从不同角度认识压力管理
※ 找到压力锅之减压阀
※ 压力管理的标本兼治三大策略
四、 压力管理三大策略之一：积极应对，解决问题 (简：可结合其它课程内容)
五、 压力管理三大策略之一：心理建设，情商提升
(一) 心理平衡“妙方”，提升EQ缓解压力，乐在工作
※ 深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐并调整自我
※ 自画像、心理投射测验；
※ 幸福的真谛：活在当下，工作与生活平衡艺术
※ 游戏案例角色扮演觉察训练了解情绪
※ 人物对比故事分析视频分享加深印象
1. 认识情绪，全面了解情商(EQ)
 情绪是什么？情绪的钟摆效应
 正确认识EQ以及四种基本情绪
 从IQ走向EQ：情商的作用
2. 体察自己的情绪，高度的自我认知，提升情绪敏感度
 随时随地自我觉察自己情绪：了解人体处理情绪的器官以及反应方式
3. 管理自己的情绪：做情绪的主人
 适当表达自己的情绪
 消除不良情绪的方法
 情绪疏解方式
 增强正面情绪
4. 自我调整，自我激励
5. 识别他人情绪
6. 提升沟通技巧
7. 建立良好的人际关系
8. EQ在管理工作中的应用
※ 和谐的团队，离不开情商；稳固的团队，离不开情商；人心理顺了，事情也就顺利了；目标也好达成了；人才也就留住了；管理也就轻松些了
(二) 情商修炼，塑造阳光心态，有效解决压力
※ 调整心智模式，活在当下，乐在工作！
※ 塑造阳光心态十大工具
1. 你是对的,你的世界就是对的
2. 积极心态看待困境
3. 把快乐还给自己
4. 活在当下，工作与生活平衡艺术
5. 塑造阳光心态，乐在工作
六、 国学中的压力管理智慧
七、 压力管理三大策略之三：学会养生，调整状态
※ 自我减压运动，轻松职场与开心生活
※ 大量的方法与实用技巧，部分现场演练与学员参与训练相结合
1. 坦然面对压力
※ 缓解压力与调节心情的方法
2. 放松与压力:如何自我放松
※ 肌肉放松法 / 专注 / 减压呼吸 / 按摩 / 冥想
3. 适当运动与压力缓解
※ 职场健康操 / 运动形式与注意事项
4. 膳食与压力缓解
※ 合理膳食与健康
5. 音乐与压力缓解
※ 音乐穿过骨头抚摸你的心
※ 音乐疗法及音乐处方
6. 休闲与压力:
※ 文武之道，一张一弛
八、 课程总结

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